2 razy w

Witam! Mam pewne pytanie apropo suplementacji. Sprawa wygląda tak że dwa razy w tygodniu jestem na sali treningowej, najpierw godzina siłowni, następnie półtora godziny wyczerpującego graplingu (bjj). Dodatkowo każdego dnia w domu ćwiczę we własnym zakresie, hantle, brzuszki, pompki itp. Czy moglibyście polecić mi dobre odżywki które zwłaszcza w [...]

Zamierzam ćwiczyć FBW na jeden zestaw 3 razy w tygodniu...muszę nabrać masy Co myślicie o tym?? Nogi: nie moge ćwiczyć nóg ponieważ mam martwice kości piszczelowej no chyba ze tylko wspięcia na palce Plecy: -Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie max Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 5 serii po 10 powtórzeń Barki: -Wyciskanie sztangielek [...]

Mam 182cm 80kg i potrzebuje pomocy w ulożeniu diety na redukcje lub jakiejs innej... Chodze na silownie 4 razy w tyg... Prosze o pomoc Z góry dzięki

[...] na klatke, nie wyciskanie sztangi. Oczywiście mamy do wyboru znacznie więcej metod, możnaby robić coś ala HSS, można robić serie łączone, MDS-y, możemy trenować klatke dwa razy w tygodniu....Możliwości jest naprawdę wiele-ale czasami potrzeba zaskakująco niewiele...W porównaniu do tego co ludzie sobie wyobrażają o treningu klatki piersiowej. To [...]

[...] lipca. Mam 23 lata, 169cm wzrostu, 6 dni w tygodniu praca stojaca, silownia (aeroby 5-6 dni w tyg po 45min, 2-3 w tyg silowy po 45min). Jak sie ociepli to dodam rower kilka razy w tygodniu. Zapotrzebowanie wyszlo 2000kcal, po odjeciu 300 wychodzi 1700. W tym bialko 154g, tluszcze 70g, wegle 110g. Warzyw nie licze w ogole. Oto ulozona przeze mnie [...]

Chciałabym zacząć od kwietnia regularnie biegać. Jezeli, ktoś z was biega albo biegał to mam pare pytań: 1.Po jakim czasie widać pierwsze efekty biegania? 2.Ok. ile cm można zrzucić po miesiącu? 3.Po ile razy w tygodniu biegacie i jak długo? Odpowiedźcie prosze pozdro

[...] 25 μg /** Krzem 25 mg 0,20 mg /** Cynk 281 mg 2,3 mg 15% *) – Stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA Sposób użycia: 3 razy dziennie 1-2 tabletke

[...] kapsułki) RDA* cynk 735 mg 15 mg 100% mangan 98 mg 2,0 mg / ** *) – Stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA Sposób użycia: 1-2 razy dziennie 2 kapsułki popijając wodą.

[...] 2 kapsułkach RDA* Selen 2,6 g 50 μg / ** Cynk 263 mg 5,0 mg 33% *) – Stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) Sposób użycia: 2 razy dziennie 1 kapsułkę popijając wodą

[...] 100 μg /** Krzem 500 mg 5,0 mg /** Cynk 500 mg 5,0 mg 33% *) – Stopień realizacji zalecanego dziennego spożycia (RDA) Sposób użycia:2 razy dziennie 1 kapsułkę.

[...] mam do zrzucenia 5-6kg Będe ćwiczył treningiem którym ćwicze od początku marca więc splitem parti 2 x w tygodniu no i do tego oczywiście aeroby(bieganie) na początek 3-4 razy w tygodniu przez pierwszy tydzień po 25 mnut a co tydzień bede zwiekszać czas po ok 3 minuty. Co do diety to fundusze ne pozwalaja na jakąś profesionalna dietę. Na [...]

[...] Brock to mistrz div. 1 a Carwin 2. Po drugie Carwin dał się obalić Gonzadze (pomijam fakt oszołomienia) a po drugie ściemnia trochę, że nie chciał obalać Mira bo dwa razy chciał wyraźnie, a Mir sobie spokojnie poradził. Po trzecie jest WYRAŹNIE mniej dynamiczny niż Brock, dodatkowo siłowo i masowo Brock trochę lepiej wygląda. Co do pary w [...]

[...] - to doskonałe ćwiczenia na balans a zarazem wyśmienita zabawa: http://www.youtube.com/watch?v=nx1JsYTUtZE 2) Marcelo Garcia - "człowiek plecak" - oglądaj po kilka razy, analizuj, próbuj w walce - na Memoriale Ci zrobię sprawdzian: http://www.youtube.com/watch?v=Pxn-7KZaNwc 3) Kimura z gardy - jako, że blok kobiety, to wersja "dla [...]

Dzięki wariacie, problem jest tylko z oświetleniem na tej siłowni, i praktycznie nie widać nóg a szkoda. Zapomniałem dopisać że wczoraj po pracy jeszcze biegałem ! Także jest dobrze: wychodzi na to że biegam 1-2 razy w tyg. + 1x sauna + 1x basen, i nie ma co gadać różnice widać gołym okiem w rzezbie ciała ! Pozdro Debee

[...] i Michaila oraz innych forumowiczów(lekko je pod siebie zmodyfikowałem, zachowując kolejność ćwiczeń poszczególnych partii mięśniowych) A więć tak... Ćwiczył będę 3 razy w tygodniu. I ROZGRZEWKA 1. rozgrzewka ogólna 5 min (trucht w miejscu, skiping A.B.C, pajacyki). 2. rozgrzewka stawów od góry ciała na dół a) Głowa: krążenia głową raz [...]

[...] : 0.5 Opis przebytych cykli sterydowych : 3 cykle pierwszy<omadren wino> drugi<omadren enantan wino deca> trzeci<meta sustanon deca wino> Trening : 3 razy w tygodniu poniedziłek/wtorek/czwartek Cel cyklu : masa/siła Odstęp czasowy od ostatniego cyklu : 3msc Poziom BF% : ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) : tycia [...]

[...] w warunkach domowych pompki hantelki biceps triceps barki i plecy i serie brzuchów ABS tak ogólnie 3 serie tych wszystkich ćwiczeń wychodzi godzina z kawałkiem. 2 lub 3 razy w tygodniu gram w piłkę nożną około 2 godziny staram się dużo chodzić co dziennie około 3 km Dieta jak można ja tak nazwać :) to głównie ograniczam tłuste jedzenie pije [...]

Dlaczego większość 90 % bierze 2 razy Storm i jeden raz Shocka jeśli i tak nadwyżka zostanie wydalona z organizmu.A jakie są zalecenia producenta.W dni nie treningowe wystarczy jedan porcja Storma czy dwie porcje rano i w południe.Więc już mono mam nie dokupywać mam zamiar kupić aminokwasy BCAA lub HMB Zmieniony przez - uczaj24 w dniu 2010-03-30 [...]

Witam was, od okolo 2 tygodni zaczołem stosowac diete redykcyjna (2300kcal) ograniczajac sobie pewna ilosc kalori i biegac 5 razy w tygodniu. Obliczylem sobie ze moje HRmax wynosi 193 , wiec jesli chcem spalac tluszcz a nie miesnie powinienem biegac z tetnem 65-75% HR max co wychodzi mniejwiecej od 125-143. Ustaliłem sobie ze bede biegał 10km x 5 [...]

Witam Zaczynam dopiero trenować na siłowni(chodze dwa razy w tygodniu -czwartek i wtorek po 1.5h). Głównym celem jest siła i wygląd. Wiek - 16 lat waga - 68kg wzrost - 175cm Co poradzicie na początek? Jaka dieta? może jakiś zestaw ćwiczeń :] głównie zależy mi na umięśnieniu rąk, klatki i brzucha... Prosił bym o porady odnośnie zestawów ćwiczeń i [...]